Para sacarse el estrés de manera correcta utilizando la autoayuda

La palabra que se usa mucho en psicología es "Estrés"y se divide en "Estresante" y "Reacción al estrés". Un cambio en el cuerpo o de comportamiento como ponerse nervioso, tener palpitaciones, dolor de panza, no poder dormir o no poder estar tranquilo se dice "Reacción al estrés". La causa o la situación que lleva a ese cambio se dice "Estresante". Como por ejemplo: los problemas con las relaciones, problemas con el estudio, problemas con actividades extracurriculares o eventos próximos en los que hay presión para tener buenos resultados.

Nosotros tenemos varias formas de tratar lo estresante y la reacción al estrés. Si aguanta mucho el estrés y descarga su estrés en las cosas o personas cercanas, le va a provocar que su estrés aumente y va a dañarse a si mismo y a las personas a su alrededor. Encuentre la forma adecuada para sacarse y convivir con el estrés.

(1)Lidiar con los sentimientos

Encontrar un método que vaya con uno mismo, decirse a uno mismo cosas lindas, relajarse. Como resultado, se puede obtener un estado de relajación.
Por ejemplo, los métodos que se describen a continuación

• Escuchar música
• Llevar un diario
• Dibujar un dibujo
• Mirar al cielo
• Respirar profundamente
• Hacer estiramiento
• Cantar una canción
• Darse un baño de inmersión lentamente
• Dormir bien

(2)Ayuda social

Tal vez pueda encontrar la forma de sacarse el estrés y encontrar tranquilidad interior hablando con alguien o recibiendo la ayuda de otros. Primero dese cuenta de lo que siente y expréselo. Para cuidarse a uno mismo y a las personas queridas, hay que darle importancia al sentimiento propio y al de los demás. Además mantenga el contacto con otras personas, amigos, compañeros de los pasatiempos, profesores de la escuela, la familia, relativos y otros. Mantenga el contacto de cualquier forma: vía Line, Email, teléfono, carta, redes sociales SNS o cualquier tipo de medio de comunicación. Mantenga siempre las relaciones con alguien con el que pueda hablar, si tiene un contacto con la sociedad, se va a sentir tranquilo.

(3)La forma de solucionar el problema

Enfréntese con lo que es estresante. Es necesario afrontar el problema de fondo para solucionarlo. Escribir un diario o usar la imaginación le van a servir para tranquilizarse.

Se usa mucho la "Descarga del estrés" para aliviar el sufrimiento. Si conoce muchas formas para sacarse el estrés, puede vivir tranquilamente. Sin embargo, aunque descarge el estrés por el momento, no se soluciona el problema de fondo. Es también importante afrontar el problema de fondo usando "La solución de problema"o la ayuda social.

Aunque le digan que debe relajarse, es bastante difícil. Se muestra la forma de relajarse usando el mecanismo del cuerpo (Seishin sei shikan hou), que es un sistema que contrae y relaja la musculatura para poder relajar los músculos. Se usa este sistema para relajar todo el cuerpo.

①Manos

Paso1

De vuelta la manos y estire los dos brazos adelante.

Paso2

Ponga el dedo pulgar dentro de la mano en forma de puño y apriete por 10 segundos, debe sentirlo bien fuerte.

Paso3

Abra despacio la manos y póngalas sobre las rodillas, relájese por 15 o 20 segundos.

②Brazos

Paso1

Ponga el dedo pulgar dentro de la mano en forma de puño y doble los brazos hasta tocar los hombros.

Paso2

Ponga tensión con fuerza por 10 segundos en los brazos doblados.

Paso3

Baje la tensión, baje los brazos y relájese por 15 o 20 segundos.

③Espalda

Paso1

Cierre el puño con el pulgar adentro como antes, doble los brazos hasta tocar los hombros.

Paso2

Abra los brazos cerrando la espalda.

Paso3

despues de 10 segundos de tensión, relájese 15 o 20 segundos.

④Hombros

Paso1

Baje los dos brazos y ponga palma de las manos para adentro.

Paso2

Suba los dos hombros con fuerza para arriba por 10 segundos.

Paso3

Baje los hombros y relájese.

⑤Cuello

Paso1

Relaje el cuello, primero mire derecho adelante.

Paso2

Tuerza el cuello a la derecha y despues de sentir la tensión, vuelva a la posición original y relájese 15 o 20 segundos.

Paso3

Haga lo mismo a la izquierda.

⑥Cara

Paso1

Cierre los labios y toda la cara hacia adentro por 10 segundos.

Paso2

Relájese y abra la boca por 15 o 20 segundos.

⑦Todo el cuepo

Paso1

Ponga tensión en todas las partes del cuerpo mencionadas anteriormente desde número 1 al 6.

Paso2

Despues de poner tensión por 10 segundos, relájese lentamente.

Le informamos los tips de ayuda para sacarse el estrés. Trate de no tener estrés, use la autoayuda para poder solucionar de forma adecuada los problemas físicos y psicológicos. Usted es importante.

※El contenido y las citas de esta página se basan en la página de internet especial "Técnica del Manejo del Estrés" (suterusu manegimento gihoushu) y la "Sociedad de Psicología Clínica de Japón" (ippan shadan houjin nihon shinri rinshou gakkai) .