Lidando habilidosamente com o estresse, praticando o autocuidado

Na psicologia, a palavra "estresse" está dividida em "estressor" e "reações de estresse". As reações ou comportamentos como "irritação", "excitação", "dor na barriga", "insônia", "agitação" são chamadas de "reações de estress", causadas pela situação ou motivo "estressor". Por exemplo, acontecem quando surgem problemas em nossos relacionamentos humanos, quando vamos mal nos estudos ou nas atividades extracurriculares ou quando precisamos mostrar resultados em um evento que se aproxima.

Temos vários métodos para lidar com os agentes estressores e com as reações de estresse. Se você fica guardando sua irritação por um tempo, desconta nos objetos ou nas pessoas em sua volta a sua ira, acaba acumulando o estresse excessivamente, ferindo as pessoas próximas e a si mesmo. Aprenda a maneira certa de agir e lide com mais habilidade com o seu estresse.

(1) Lidando com os sentimentos

Encontrando um método eficaz, você emite um sinal positivo para si mesmo, podendo esperar um resultado de relaxamento e calma.
Existem, por exemplo, as técnicas abaixo.

• Ouvir música
• Escrever um diário
• Desenhar
• Olhar para o céu
• Respirar fundo
• Fazer alongamento
• Cantar
• Tomar calmamente um banho de imersão (ofurô)
• Dormir bem

(2) Apoio social

Ter alguém para desabafar e ajudar pode te ajudar a organizar seus sentimentos, facilitando até achar uma forma de lidar com esses estresses. Perceba e exteriorize seus sentimentos. Valorize seus sentimentos e os das pessoas próximas a você, criando um elo de proteção. Mantenha também os seus contatos. Mantenha contato com seus amigos, colegas de hobby, professores, família e parentes; seja por LINE, e-mail, telefone, cartas, SNS. Você pode viver mais tranquilo estando em contato social, tendo sempre alguém com que possa contar.

(3) Lidando com o problema

É necessário encarar o evento estressor e agir para resovê-lo. Escrever um diário ou treinar mentalmente pode ajudar a lidar com a situação de uma maneira mais calma.

O "método de alívio do estresse" frequentemente usado é muitas vezes "lidando com os sentimentos". Ter muitas maneiras de lidar com o estresse pode lhe trazer alguma tranquilidade. No entanto, mesmo que a reação ao estresse possa ser temporariamente removida por esses "métodos de alívio", o problema em si ainda não foi resolvido. Às vezes, é importante "lidar com o problema", ao mesmo tempo em que usa o "lidando com os sentimentos" e o "apoio social".

Quando nos falam "relaxe", é muito difícil relaxarmos de verdade, não é? Vamos apresentar para você um método de relaxamento chamado "método de relaxamento progressivo". O "método de relaxamento progressivo" é uma forma de chegar a um estado de relaxamento do corpo todo, usando um método de tensionameto e relaxamento dos músculos.

① Mãos

Passo1

Vire as palmas das mãos para cima, esticando-as para a frente.

Passo2

Aperte os polegares por 10 segundos, colocando bastante força, sentindo a tensão.

Passo3

Abra as mãos bem devagar, descansando-as sobre os joelhos. Sinta por 15 a 20 segundos a sensação da força se esvaindo, aos poucos.

② Braço

Passo1

Feche as mãos, com os dedos envolvendo o polegar e dobre o braço em direção ao ombro.

Passo2

Coloque força no braço todo, tensionando por 10 segundos

Passo3

Relaxe, abaixe o braço e sinta por 15 a 20 segundos a sensação de relaxamento.

③ Costas

Passo1

Como no movimento anterior, cerre os punhos e dobre os braços em direção ao ombro.

Passo2

Abra os braços, puxando as omoplatas.

Passo3

Tensione por 10 segundos e solte suavemente a força entre 15 a 20 segundos.

④ Ombros

Passo1

Solte os braços, deixando-os retos. Volte a palma da mão para o corpo.

Passo2

Erga os ombros e tensione por 10 segundos.

Passo3

Relaxe e solte os braços para baixo, sentindo a força aplicada nos ombros esvaírem lentamente.

⑤ Pescoço

Passo1

Relaxe o pescoço. Volte-se para frente.

Passo2

Vire o pescoço para o lado direito. Quando sentir tensão suficiente, volte para a posição inicial e sinta, por 15 a 20 segundos o seu relaxamento.

Passo3

Faça o mesmo com o lado esquerdo.

⑥ Rosto

Passo1

Faça um biquinho com os lábios e contraia o rosto, levando toda sua musculatura para seu ponto central, forçando por dez segundos.

Passo2

Relaxe e abra bem a boca, sentindo por 10 a 20 segundos a sensação de relaxamento da face.

⑦ O corpo todo

Passo1

Tensione todos os músculos das etapas ① a ⑥.

Passo2

Sentindo os músculos suficientemente tensionados por 10 segundos, vá soltando-se aos poucos, sentindo se corpo todo relaxar.

Até aqui, mostramos as dicas para lidar com o estresse. Para lidar melhor com distúrbios físicos e emocionais sem carregar tanto estresse, pratique o autocuidado. Valorize-se.

※O conteúdo desta página foi extraído e citado da "Homepage Especial (Técnicas para Lidar com o Estresse)" (Associação de Psicologia do Japão).